Εγκυμοσύνη και άσκηση
Όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όχι μόνο δεν επηρεάζει αρνητικά την εγκυμονούσα ή το έμβρυο, αλλά βοηθά τόσο στη διατήρηση του βάρους και των δύο όσο και στην ομαλή εγκυμοσύνη και τον τοκετό.
Τα είδη της άσκησης όπου μπορούν να γίνουν είναι pilates ,yoga ,trx.
Τα προγράμματα μπορείτε να τα παρακολουθήσετε ,εφόσον σας το επιτρέπει ο γυναικολόγος σας και έχετε μια καλή εγκυμοσύνη.
Prenatal Pilates
Το Pilates για εγκύους είναι μια ήπια ασφαλής μέθοδος άσκησης που επικεντρώνεται κυρίως στην ορθoσωμία και στην ενδυνάμωση του σώματος της εγκύου.
Έχει όλες τις αρχές του pilates ,επικεντρώνεται στην Αναπνοή ,δυναμώνει τον κορμό, και τους μύες του πυελικού εδάφους που βοηθάνε την ώρα του τοκετού. Κάθε μήνα της εγκυμοσύνης υπάρχει συγκεκριμένο ασκησιολόγιο που γίνεται καθώς το σώμα στην εγκυμοσύνη αλλάζει κάθε μέρα.
Η άσκηση του pilates γίνεται σε equipment , reformer ,wunda chair κ.λ.π. ,και με μικρό εξοπλισμό μπάλες swiss ball , βαράκια ,λάστιχα.
Prenatal Yoga
Η Γιόγκα για την Εγκυμοσύνη είναι μια άσκηση ασφαλής που θα σε βοηθήσει να μεταβείς στη μητρότητα πιο ομαλά. Οι προσαρμοσμένες Asanas (στατικές ασκήσεις) σε συνδυασμό με την Αναπνοή χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα, ηρεμούν το νού και δυναμώνουν το σώμα . Επίσης μειώνουν σημαντικά τις συνηθισμένες ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης όπως κράμπες, πόνοι στη μέση, δύσπνοια, αϋπνία κ.α..Επίσης βελτιώνει τη στάση του σώματος ,ενδυναμώνει το σώμα, τους μύες του πυελικού εδάφους και αυξάνει τη φυσική αντοχή. Οι προσαρμοσμένες Asanas βοηθούν το έμβρυο να πάρει την ιδανική θέση για τον τοκετό.
Trx για εγκύους
Είναι μια ήπια άσκηση ενδυνάμωσης που γίνεται με το βάρος του σώματος και με τη βοήθεια των ιμάντων trx.
