Η σωστή διατροφή για το βουνό


  Το Event έχει λήξει

Μια από τις πιο δημοφιλής δραστηρίοτητες στις μέρες μας ιδιαίτερα τα Σ.Κ. για πολλούς, είναι να περνάς την μέρα σου στη φύση, να αναπνέεις καθαρό αέρα στο βουνό, να περπατάς να παρατηρήσεις την φύση να απόλαυσης μια καταπληκτική θέα από ένα βουνό. Όμως για να απολαύσουμε την φύση όσο χρόνο θέλουμε, πρέπει πάντα να έχουμε μαζί μας, πολύ νερό, ενεργειακά σνακ και ανά διαστήματα να τρώμε, ως καύσιμο.
Τα σωστά σνακ πεζοπορίας είναι η επιτυχία, για τη βέλτιστη της ενέργεια και απόδοση μας. Εάν είναι μια ιδιαίτερα ζεστή μέρα, μια καλή λύση είναι και η χρήση ισοτονικού ποτού για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών.

Τι πρέπει να έχω φάει από το βράδυ για να έχω ενέργεια;

Ο βασικός κανόνας ιδίως το χειμώνα, θέλουμε η διατροφή μας να έχει περισσότερους υδατάνθρακες (μακαρόνια – ρύζι – τραγανά) και λιπαρά για να έχουμε την απαιτούμενη ενέργεια, ενώ το καλοκαίρι θέλουμε κάτι πιο ελαφρύ και δροσιστικό.

Ποιο είναι το πρωινό που πρέπει να φάω, πριν από μια πεζοπορία;

Το πρωινό μου πρέπει να περιλαμβάνει ζεστό καφέ – τσάι, κρουασάν με γέμιση, μπισκότα, χαλβά, ξηρούς καρπούς, μπάρες δημητριακών, παστέλι και ταχίνι με μέλι. Το μυστικό είναι να δίνεις την εντύπωση στον οργανισμό σου ότι υπάρχει μεγάλη ποικιλία τροφίμων και άρα αρχίζει να ενεργοποιείται ο μεταβολισμός.

Κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας ανά πόση ώρα πρέπει να τρώμε;

Μια καλή ιδέα, είναι να τρώμε κάθε μισή με μια ώρα, ακόμη και αν δεν αισθανόμαστε έντονα το αίσθημα της πείνας. Για παράδειγμα, μια μπουκιά μπάρας δημητριακών ή σοκοφρέτας ή ένα φρούτο είναι ικανή να διατηρήσει σε εγρήγορση τον μεταβολισμό. Αποφεύγουμε τις μεγάλες ποσότητες, η κατανάλωση είναι σωστό να γίνεται στα διαλείμματα ώστε να συνδυάζουμε πάντα το σνακ με νερό 

* Η μπάρα δημητριακών αποτελεί εξαιρετική επιλογή γιατί περιέχει δυο τύπους υδατανθράκων, τους απλούς (όπως είναι η ζάχαρη) και τους σύνθετους υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες δίνουν άμεσα ενέργεια επειδή απορροφώνται πολύ γρήγορα από το σώμα, ενώ οι σύνθετοι μας απορροφώνται με πιο αργό τρόπο από τον ανθρώπινο οργανισμό και μας βοηθούν να παραμείνουμε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.

Υπάρχουν διατροφικές διαφορές ανάμεσα σε μια ημερήσια πεζοπορία και μια πεζοπορία ημερών;

Δεν υπάρχουν μεγάλες διαφορές στη διατροφή που πρέπει να ακολουθήσουμε. Το σημαντικότερο, όμως, σε μια πεζοπορία που διαρκεί περισσότερο από μια ημέρα, όπως αυτή του Ολύμπου, είναι η συνεχή κατανάλωση νερού με ταυτόχρονη λήψη μαγνησίου, καλίου και ηλεκτρολυτών. Επίσης, πολύ σημαντικό είναι να ανανεώνουμε συνεχώς τις θερμίδες που καταναλώνουμε με σνακς, μπάρες και άλλες τροφές πλούσιες σε σάκχαρα. Η πεζοπορία ημερών μοιάζει με ένα μαραθώνιο, παρά με μια απλή πεζοπορία!

Ιδέες για σνακ κατά την πεζοπορία:

  • Άφθονο νερό και ισοτονικά ποτά σε όλη την διάρκεια της πορείας μας
  • Χαλβάς
  • Σοκολάτα Υγειας
  • Ξηρούς καρπούς mix – Σταφιδες
  • Παστέλι
  • Κρουασάν
  • Μπισκότα
  • Ενεργιακές Μπάρες δημητριακών
  • Σκευάσματα με μελί 
  • Ξερά ή Φρέσκα Φρούτα κυρίως Μπανάνα.

Για κάθε άλλη πληροφορία ή για κάθε διευκρίνιση καλείτε: 6973-464838 (Viber-WhatsApp)

Ζηλάκος Βαγγέλης: Συνοδός Βουνού Πτυχιούχος/ Πιστοποιημένος (ΕΟΠΠΕΠ)

Εγγραφείτε στο Newsletter μας

Δεν στέλνουμε spam! Διαβάστε την πολιτική απορρήτου μας για περισσότερες πληροφορίες.

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

Τελευταία νέα

Ετικέτες
Hiking in Mt Parnitha Hiking in Mt Pentelis Kορυφή Κορακοβούνι 724m Kορυφή Οστρακίνα υψ. 1981μ Kορυφή Πίντιζα 1032m Γεράνεια Όρη OΡΟΣ ΥΜΗΤΤΟΥ Pilates στο βουνό RAFTING IN THE RIVER Riding in the Sea River Trekking Trekking in the beach Άγιοι Ασώματοι Όρος Πεντέλης Άλσος Αλεποβούνι Καισαριανή Άλσος Βείκου Όρος Mαίναλο Όρος Πεντέλης Αισθητικό Δάσος Βύρωνα Αισθητικό Δάσος Καισαγιαννής Αισθητικό Δάσος Στενή Ανάβαση στη κορυφή Λιάκουρα 2457μ Αναγνώριση με γευσιγνωσία στα Μανιτάρια Ανοιχτό Μουσείο Λατομικής Τέχνης Δάσος Υμηττού Δάσος της Εκάλης Εθνικό Πάρκο Σχινιά Εθνικός Δρυμός Πάρνηθας Κορυφή Μαυρηνόρα 405μ Λόφο Μπούρας Σπάτα Λόφος Λυκαβηττού Λόφος Τουρκοβούνια Μονή Ντάρδιζας Μονοπάτι Πειρατών ΟΡΟΣ ΥΜΗΤΤΟΥ Ορος Δίρφυς Πεζοπορία στη κορυφή Κυρά 1160μ Πάρνηθα Πεζοπορία στο Όρος Δίρφης Πεζοπορία στο Όρος Πέντελης Πεζοπορία στο Παρνασσό Ποικίλο Όρος Σπήλαιο Κουτούκι Σπηλιά του Νταβέλη Υγρότοπος Μαρίκες Φαράγγι της Αγάλης Φαράγγι της Οινόης Μαραθώνα κορυφή του Ταΰγετου στο Προφήτη Ηλία (2407μ)
On Key

Σχετικά άρθρα