H σωματική Ενδυνάμωση για τη Πεζοπορία

H Πεζοπορία στη Φύση ως μια νέα Μορφή Άσκησης στη σύγχρονη ζωή μας

Κάποιοι μας ρωτούν:

Πως μπορώ να ενδυναμώσω το σώμα μου και να έχω καλύτερη φυσική κατάσταση?

Πριν από μια πορεία στο βουνό, τι προπόνηση πρέπει να κάνω?

Πότε πρέπει να είναι η τελευταία προπόνηση πριν από το βουνό?

Η απάντηση είναι:

Εξαρτάται από τι είδους προπόνηση κάνετε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι σας…!

Η ιδανική συχνότητα γυμναστικής είναι 2–3 φορές την εβδομάδα

ΤIP -> Κάνουμε προπόνηση 1–2 φορές με σακίδιο για να εξοικειωθεί το σώμα με το βάρος

Για καλύτερα επίπεδα φυσικής κατάστασης για την πεζοπορία βοηθάει σε μεγάλο βαθμό:

-> Το περπάτημα στον αστικό ιστό άλλα και σε μονοπάτια στο βουνό ή σε πάρκα με ανηφόρες και κατηφόρες

-> Για εξάσκηση, μπορούμε να επιλέγουμε όπου υπάρχουν σκαλοπάτια, για αντοχής και ενδυνάμωση

-> Αν μπορούμε το περπάτημα το κάνουμε με γρήγορο ρυθμό ή ελαφρύ τρέξιμο αλλιώτικα στατικό ποδήλατο ή ποδήλατο στην πόλη ή κολύμβηση για καρδιοαναπνευστική προπόνηση

-> Εξατομικευμένες ασκήσεις ποδιών επιλέγουμε: τα καθίσματα (Squats), τις προβολές (Lunges), και Step-Ups + με έξτρα αντιστάσεις με 2-4 σετ των 8-15 επαναλήψεων

-> Πάντα κάνουμε και ενδυνάμωση κορμού με: κοιλιακούς και ραχιαίους + σανίδα

Την τελευταία προπόνηση μας, ιδανικά την κάνουμε:

-> 1–2 ημέρες πριν την πορεία

-> Προπόνηση μικρής έντασης – καλές διατάσεις γιατί θέλουμε τα σώμα μας να είναι ξεκούραστο.

Εξοπλισμός: Χρησιμοποιήστε στις προπονήσεις σας στο πεδίο, μπατόν για μείωση καταπόνησης στα γόνατα (έως -40%) και πάντα τα Ορειβατικά Μποτάκια σας.

Διατροφή: Ενεργειακές μπάρες και μπανάνα πριν και στο τέλος της προπόνησης.

Αποθεραπεία: Πάντα μετά την προπόνηση για 3-10 λεπτά ακολουθούν εντατικές διατάσεις όλου του κορμού.